Kamis, 17 Mei 2012

Latihan-Latihan dasar bermain sepak bola

JOGGING : jogging merupakan latihan utama dari latihan-latihan fisik lainya,sepak bola & futsall  mengharuskan pemain agar untuk selalu bergerak dengan baik dan bermanuver
Untuk latihan jogging, diperlukan sedikit peregangan agar otot menjadi lebih lemas. Peregangan bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:
          *  memutar engkel kaki
          * menekuk kaki kedepan atau kebelakang dan ditahan untuk beberapa saat
          * memutar pinggang kekanan maupun kekiri
          * menekuk badan kedepan dan kebelakang
Dalam jogging, sebaiknya tidak memaksakan tenaga. Usahakan anda mampu berlari selama 30 menit non-stop. Tidak masalah apakah anda berlari cepat atau lambat. Latihan jogging bertujuan untuk melatih endurance, sehingga yang menjadi acuan adalah waktu.

SKIPPING (Lompat Tali) : Latihan skipping atau lompat tali bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi dalam melakukan skipping adalah sebagi berikut:
        *pandangan lurus kedepan sehingga badan berada dalam posisi tegak lurus
        *kedua kaki dirapatkan
        *lompatlah dengan menggunakan kedua kaki (engkel),bukan dari lutut
Latihan ini dapat dilakukan setelah anda melakukan jogging. Usahakan anda mampu melompat sebanyak 50 lompatan non-stop. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 300 lompatan dengan perincian 50×6. Setiap 50 lompatan, anda dapat berisirahat sejenak. Setelah mencapai 300 lompatan, anda bisa menambahnya apabila dirasa masih mampu.

BERENANG : Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan karena anda tidak akan merasa berkeringat yang berlebihan. Tujuan dari berenang adalah untuk melatih kelenturan tubuh pemain.Sama seperti jogging, berenang merupakan latihan fisik yang direkomendasikan bagi semua atlet di semua cabang olahraga. Manfaat berenang antara lain:
      *mengencangkan (bukan membesarkan) otot dada,punggung dan lengan sehingga akan mempermudah       dalam melakukan gerakan manuver
      *mengencangkan otot paha sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlari
      *meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga oksigen dapat diserap lebih banyak
      *seluruh otot tubuh berkonsentrasi (ikut berlatih) sehingga mencegah cedera otot disaat melakukan gerakan yang tidak bisa dilakukan
Menu latihan ini adalah 30 m x 5, yaitu berenang sejauh 30 meter sebanyak 5x. Apabila anda merasa masih mampu, maka anda dapat meningkatkan frekuensinya. Berenang juga merupakan terapi alami bagi pemain yang mengalami cedera otot.
Selain latihan fisik di atas, ada beberapa hal lainnya yang harus diperhatikan, yaitu:
  • No Smoking and No Alcohol.
  • Tidur malam min. 7 jam.
  • Tidur selama 1 jam dan bangun 1 jam sebelum pertandingan.
  • Selesaikan makan min. 45 menit sebelum pertandingan.
  • Minum kopi atau makan bubur kacang hijau untuk meningkatkan energi  sebelum pertandingan.
  • Jangan melakukan perjalanan >30 menit sebelum pertandingan. Usahakan datang awal agar dapat beristirahat dengan cukup apabila lokasi pertandingan cukup jauh.
  • Hentikanlah latihan apabila nafas anda sudah mulai terengah-engah. Lakukan istirahat sejenak sebelum memulai lagi.
  • Jangan melakukan olahraga otot (macam-macam angkat beban) secara berlebihan karena otot yang terlalu besar akan mengurangi kelincahan dalam bergerak.
Semua latihan dan tips ini dibuat berdasarkan pengalaman pribadi penulis. Setidaknya dengan melakukan latihan-latihan ini, maka anda dapat bertahan di lapangan sampai peluit akhir dengan kondisi tubuh yang tetap prima. Insya Allah. Terima kasih.

12 komentar:

  1. ===> BONUS NEW MEMBER <===

    DONACOPOKER merupakan online web judi kartu online Indonesia paling terpercaya dan resmi dalam menyediakan game judi online seperti poker online, domino online, bandar ceme online, blackjack online...Bahkan yang merupakan web Agen Poker Online uang asli yang menyediakan transaksi dari bank BCA, BNI, BRI, Mandiri, memberikan MINIMAL deposit yang sangat murah dan menyediakan hadiah jackpot setiap harinya dan dapat bermain dengan para pemain dari seluruh kota yang ada di Indonesia, main poker online hanya di agen poker online.

    === 1 ID Bisa Main 7 Permainan ===
    artikel poker

    Ayo gabung sekarang di DonacoPoker.net

    BalasHapus
  2. DEPOSIT BISA VIA PULSA XL!

    Perwakilan Bandar Taruhan Judi Bola Sbobet Online Terpercaya dan paling baik yg sediakan jasa layanan terhadap awal akun permainan judi atau taruhan online bagi anda di agen judi online yg berperingkat International, berlaku dan terpercaya hanya di zeusbola.

    Yang Merupakan Kantor Cabang Bola Sbobet Indonesia Terpercaya, ZeusBola sudah berkerja sama bersama perseroan Sbobet beroperasi di Asia yg dilisensikan oleh First Cagayan Leisure & Resort Corporation, Manila-Filipina dan di Eropa dilisensikan oleh sang presiden Isle of Man untuk beroperasi sbg juru taruhan sport sedunia.


    https://bolazeus.info/2018/12/28/situs-agen-taruhan-sabung-ayam-s128-deposit-pulsa-termurah/
    https://bolazeus.info/2018/12/27/link-alternatif-s128-deposit-pulsa-sabung-ayam-online/
    https://bolazeus.info/2018/12/26/panduan-judi-deposit-pulsa-telkomsel-teraman/
    https://bolazeus.info/2018/12/26/cara-memilih-agen-poker-deposit-via-pulsa/

    Atau nonton basket disini :
    nontonbasket.net

    Ayo daftar sekarang di Zeusbola ---> http://104.248.148.252/

    BalasHapus
  3. Yakin anda selalu tidak hoki?? Kami tantang anda yang merasa selalu tidak hoki... Kami yakin tidak ada orang yang tidak hoki...disini akan kami adu hoki anda dengan hoki pemain lain...

    Mainkan Permainan Dengan Kemenangan Tinggi menggunakan 1 user ID di Donaco Poker...
    * POKER
    * DOMINO
    * BANDAR CEME
    * CAPSA SUSUN
    * CEME KELILING
    * SUPER TEN
    * OMAHA

    Hubungi Kami Secepatnya Di :
    WHATSAPP : +6281333555662

    BalasHapus
  4. DEPOSIT PULSA & OVO

    DewaZeus adalah partner dari situs ZeusBola, yang merupakan master bandar master agen taruhan judi bola, Casino, Poker, taruhan sabung ayam online S128, CF88 DewaPoker, Live Casino Agen Resmi Lisensi Filipina Paling Terpercaya di Indonesia, hanya di bolazeus.

    Yang Merupakan Kantor Cabang Bola Sbobet Indonesia Terpercaya, ZeusBola telah berkerja sama dengan perseroan Sbobet beroperasi di Asia yang dilisensikan oleh First Cagayan Leisure & Resort Corporation, Manila-Filipina dan di Eropa dilisensikan oleh penundukan Isle of Man terhadap beroperasi sebagai juru taruhan olahraga sedunia.

    https://dewazeus.site/tips-penting-memilih-agen-poker-online-deposit-via-pulsa-terpercaya/
    https://dewazeus.site/situs-poker-online-deposit-via-pulsa-termurah-hanya-25rb/
    link alternatif zeusbola

    promo s128

    Kunjungi juga link alternatif maxbet nova88 nova88 link alternatif, main langsung maxbet nova88.

    BalasHapus
  5. BISA DEPOSIT via OVO

    CemePoker merupakan perutusan Poker Online, Domino, Ceme, dan Capsa yg menyediakan beraneka tidak sedikit game dgn 1 user ID saja dan cemepoker di anugerahkan yang merupakan perutusan judi poker bersama rating win tertinggi.
    poker online menjamin 100% keamanan semua membernya pun pemain Poker awak dijamin 100% Player VS Player.
    jangan sampai sembrono nantikan sagu hati menyentak setiap bulannya dan kompensasi referal sebaya pandangan hidup

    https://www.pokerceme.info/daftar-poker-online-deposit-via-ovo/

    Ayo daftar hari ini hanya di cemepoker ---> http://104.248.153.37/

    BalasHapus
  6. Poker deposit via dana memiliki banyak keuntungan yang masih belum banyak diketahui oleh banyak kalangan. Banyak dari pemain saat ini cenderung menggunakan deposit via rekening dan deposit via pulsa yang tersedia di situs judi online. Dana menjadi salah satu aplikasi dompet digital ternama di Indonesia dengan kemudahan bertransaksinya.

    http://167.71.214.170/
    Texas Poker
    Judi Poker
    Sakong Online

    Deposit Pakai Dana Via Scan QR
    Poker Online Uang Asli Deposit Via Dana
    Poker Deposit Via Dana

    Kontak Pokervita
    Livechat Pokervita
    WA: 08122222996
    Wechat: pokervitaofficial
    Line: vitapoker

    BalasHapus
  7. Permainan Slot Terbaik Dengan RTP Tertinggi Saat ini...
    Winning303 Menjadi Best Slot Agent Saat ini...
    Menawarkan Ratusan Permainan Slots Terbaiknya...
    -Pragmatic Play
    -Game Play
    -Microgaming
    -Spadegaming
    -De Macao Slot
    -Playtech
    -Top Trend Gaming
    -Habanero
    -Joker Gaming

    Pengalamanan Seru Akan Anda Dapatkan Disini...

    Segera Bergabung Dengan Kami...Dapatkan Bonus Rollingan Setiap Hari....

    Hubungi Segera:
    WA: 087785425244
    Cs 24 Jam Online

    BalasHapus
  8. MuseumAyam agen sabung ayam Terpopuler Indonesia Dengan Minimal Taruhan Hanya 10ribu saja. Menyedikan Juga Berbagai Permainan Terpopuler Lainnya Seperti Taruhan Sepak Bola, Live Casino, Poker, Bola Tangkas, Togel SGP,HK,SDY, Tembak Ikan Online, Slot Games, Dan Masih Banyak Lainnya. Proses Cepat Berapapun Kami Bayar Terpercaya

    Menyediakan berbagai layahnan deposit terlengkap
    * Semua Bank Lokal Indonesia
    * Pulsa
    * OVO
    * Gopay
    * Dana
    * Linkaja

    PROMO MUSEUMAYAM SITUS JUDI ONLINE TERPERCAYA !
    * BONUS 10% KHUSUS MEMBER BARU SABUNG AYAM ONLINE
    * BONUS WIN BERUNTUN SABUNG AYAM ONLINE ( S128, SV388 )
    * BONUS 7x LOSE BERUNTUN SABUNG AYAM ONLINE ( S128, SV388 )
    * BONUS 5% DEPOSIT SETIAP HARI SABUNG AYAM ONLINE
    * BONUS CASHBACK SABUNG AYAM ONLINE UP TO 10%
    * BONUS REFERAL PERMAINAN SABUNG AYAM ONLINE 5%

    Contact Resmi MuseumAyam --> [url=https://linktr.ee/museumbola]https://linktr.ee/museumbola[/url]
    WA : +6282267932581
    LINE : museumpoker
    Telegram : +6282267932581

    Agen Togel Online
    Museumbola Slot Pragmatic
    Sabung Ayam s128
    Museum Toto
    Agen Sabung Ayam Online Club388
    Agen SV388
    Agen Taruhan Online
    Agen Casino Online


    Baca Juga :
    Rahasia Main Judi Poker Online Tanpa Modal Setor Dana
    Sejarah Judi Togel Di Indonesia Dari Waktu Ke Waktu

    BalasHapus
  9. Butuh prediksi SGP jitu setiap harinya?
    Atau
    Lagi binggung cari BO togel yang AMAN & TERPECAYA?

    Jangan binggung kawan mari join bersama kami di WINNING303
    Dapatkan ragam DISKON untuk permainan Togel yang kamu mainkan bersama kami

    Informasi Lebih Lanjut, Silakan Hubungi Kami Di :
    -WA : 0877 8542 5244

    BalasHapus
  10. SITUS GAME SLOT ONLINE PROMO BONUS NEW MEMBER 50%

    Bandar Togel Terpercaya
    SITUS TOGEL TERBAIK
    AGEN TOGEL TERBAIK 2021
    Bandar Togel Indonesia
    Situs Agen Togel Terbaik
    SITUS TOGEL DEPOSIT PULSA

    DAPATKAN BONUS NEW MEMBER 50% KHUSUS GAME SLOT ONLINE.
    AYO CLAIM SEBELUM KEHABISAN
    Periode 15 - 26 Februari 2021

    Untuk pendaftaran bisa langsung Klik link berikut :
    DAFTAR TOGEL ONLINE

    Minimal DEPOSIT Rp.2a5.000
    Minimal TARIK DANA Rp.50.000

    KONTAK :
    WhastApp: 0852-2255-5128

    BalasHapus
  11. 50 rb jadi jutawan tunngu apala lagi
    silahan regis dan buktikan sendri ^^
    sudah banyak member2 yg merasakan nya
    New member 10%
    sialhkan hub : WA :+62 812-2222-995

    BalasHapus
  12. Agen Judi Terpercaya Yang Bisa Melakukan Top Up Melalui Via All Bank Lokal Indonesia, Deposit Via Pulsa, Deposit Via Ovo !!!

    Nikmati Kemudahan Transaksi Deposit Melalu Gopay, Ovo Dan Masih Lainnya Yang Dapat Di Coba !!!

    BOLAVITA Selalu Memberikan Fasilitas Mewah & Mantap Untuk Para Penggemar Judi Online Di Indonesia.

    Hanya Dengan Deposit Pulsa & OVO Sudah Bisa Bermain Dan Meraih Keuntungan Yang Besar Jutaan Rupiah Hingga Sepeda Motor Hanya di BOLAVITA

    Need More Info ??? Contact person Us : +62812-1495-2061.

    KLIK DISINI UNTUK MENDAFTAR BOLAVITA

    BalasHapus