Kamis, 17 Mei 2012

Latihan-Latihan dasar bermain sepak bola

JOGGING : jogging merupakan latihan utama dari latihan-latihan fisik lainya,sepak bola & futsall  mengharuskan pemain agar untuk selalu bergerak dengan baik dan bermanuver
Untuk latihan jogging, diperlukan sedikit peregangan agar otot menjadi lebih lemas. Peregangan bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:
          *  memutar engkel kaki
          * menekuk kaki kedepan atau kebelakang dan ditahan untuk beberapa saat
          * memutar pinggang kekanan maupun kekiri
          * menekuk badan kedepan dan kebelakang
Dalam jogging, sebaiknya tidak memaksakan tenaga. Usahakan anda mampu berlari selama 30 menit non-stop. Tidak masalah apakah anda berlari cepat atau lambat. Latihan jogging bertujuan untuk melatih endurance, sehingga yang menjadi acuan adalah waktu.

SKIPPING (Lompat Tali) : Latihan skipping atau lompat tali bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi dalam melakukan skipping adalah sebagi berikut:
        *pandangan lurus kedepan sehingga badan berada dalam posisi tegak lurus
        *kedua kaki dirapatkan
        *lompatlah dengan menggunakan kedua kaki (engkel),bukan dari lutut
Latihan ini dapat dilakukan setelah anda melakukan jogging. Usahakan anda mampu melompat sebanyak 50 lompatan non-stop. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 300 lompatan dengan perincian 50×6. Setiap 50 lompatan, anda dapat berisirahat sejenak. Setelah mencapai 300 lompatan, anda bisa menambahnya apabila dirasa masih mampu.

BERENANG : Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan karena anda tidak akan merasa berkeringat yang berlebihan. Tujuan dari berenang adalah untuk melatih kelenturan tubuh pemain.Sama seperti jogging, berenang merupakan latihan fisik yang direkomendasikan bagi semua atlet di semua cabang olahraga. Manfaat berenang antara lain:
      *mengencangkan (bukan membesarkan) otot dada,punggung dan lengan sehingga akan mempermudah       dalam melakukan gerakan manuver
      *mengencangkan otot paha sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlari
      *meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga oksigen dapat diserap lebih banyak
      *seluruh otot tubuh berkonsentrasi (ikut berlatih) sehingga mencegah cedera otot disaat melakukan gerakan yang tidak bisa dilakukan
Menu latihan ini adalah 30 m x 5, yaitu berenang sejauh 30 meter sebanyak 5x. Apabila anda merasa masih mampu, maka anda dapat meningkatkan frekuensinya. Berenang juga merupakan terapi alami bagi pemain yang mengalami cedera otot.
Selain latihan fisik di atas, ada beberapa hal lainnya yang harus diperhatikan, yaitu:
  • No Smoking and No Alcohol.
  • Tidur malam min. 7 jam.
  • Tidur selama 1 jam dan bangun 1 jam sebelum pertandingan.
  • Selesaikan makan min. 45 menit sebelum pertandingan.
  • Minum kopi atau makan bubur kacang hijau untuk meningkatkan energi  sebelum pertandingan.
  • Jangan melakukan perjalanan >30 menit sebelum pertandingan. Usahakan datang awal agar dapat beristirahat dengan cukup apabila lokasi pertandingan cukup jauh.
  • Hentikanlah latihan apabila nafas anda sudah mulai terengah-engah. Lakukan istirahat sejenak sebelum memulai lagi.
  • Jangan melakukan olahraga otot (macam-macam angkat beban) secara berlebihan karena otot yang terlalu besar akan mengurangi kelincahan dalam bergerak.
Semua latihan dan tips ini dibuat berdasarkan pengalaman pribadi penulis. Setidaknya dengan melakukan latihan-latihan ini, maka anda dapat bertahan di lapangan sampai peluit akhir dengan kondisi tubuh yang tetap prima. Insya Allah. Terima kasih.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar