Latihan-Latihan dasar bermain sepak bola

JOGGING : jogging merupakan latihan utama dari latihan-latihan fisik lainya,sepak bola & futsall  mengharuskan pemain agar untuk selalu bergerak dengan baik dan bermanuver
Untuk latihan jogging, diperlukan sedikit peregangan agar otot menjadi lebih lemas. Peregangan bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:
          *  memutar engkel kaki
          * menekuk kaki kedepan atau kebelakang dan ditahan untuk beberapa saat
          * memutar pinggang kekanan maupun kekiri
          * menekuk badan kedepan dan kebelakang
Dalam jogging, sebaiknya tidak memaksakan tenaga. Usahakan anda mampu berlari selama 30 menit non-stop. Tidak masalah apakah anda berlari cepat atau lambat. Latihan jogging bertujuan untuk melatih endurance, sehingga yang menjadi acuan adalah waktu.

SKIPPING (Lompat Tali) : Latihan skipping atau lompat tali bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi dalam melakukan skipping adalah sebagi berikut:

        *pandangan lurus kedepan sehingga badan berada dalam posisi tegak lurus
        *kedua kaki dirapatkan
        *lompatlah dengan menggunakan kedua kaki (engkel),bukan dari lutut
Latihan ini dapat dilakukan setelah anda melakukan jogging. Usahakan anda mampu melompat sebanyak 50 lompatan non-stop. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak 300 lompatan dengan perincian 50×6. Setiap 50 lompatan, anda dapat berisirahat sejenak. Setelah mencapai 300 lompatan, anda bisa menambahnya apabila dirasa masih mampu.

BERENANG : Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan karena anda tidak akan merasa berkeringat yang berlebihan. Tujuan dari berenang adalah untuk melatih kelenturan tubuh pemain.Sama seperti jogging, berenang merupakan latihan fisik yang direkomendasikan bagi semua atlet di semua cabang olahraga. Manfaat berenang antara lain:
      *mengencangkan (bukan membesarkan) otot dada,punggung dan lengan sehingga akan mempermudah       dalam melakukan gerakan manuver
      *mengencangkan otot paha sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dalam berlari
      *meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga oksigen dapat diserap lebih banyak
      *seluruh otot tubuh berkonsentrasi (ikut berlatih) sehingga mencegah cedera otot disaat melakukan gerakan yang tidak bisa dilakukan
Menu latihan ini adalah 30 m x 5, yaitu berenang sejauh 30 meter sebanyak 5x. Apabila anda merasa masih mampu, maka anda dapat meningkatkan frekuensinya. Berenang juga merupakan terapi alami bagi pemain yang mengalami cedera otot.
Selain latihan fisik di atas, ada beberapa hal lainnya yang harus diperhatikan, yaitu:

• No Smoking and No Alcohol.
• Tidur malam min. 7 jam.
• Tidur selama 1 jam dan bangun 1 jam sebelum pertandingan.
• Selesaikan makan min. 45 menit sebelum pertandingan.
• Minum kopi atau makan bubur kacang hijau untuk meningkatkan energi  sebelum pertandingan.
• Jangan melakukan perjalanan >30 menit sebelum pertandingan. Usahakan datang awal agar dapat beristirahat dengan cukup apabila lokasi pertandingan cukup jauh.
• Hentikanlah latihan apabila nafas anda sudah mulai terengah-engah. Lakukan istirahat sejenak sebelum memulai lagi.
• Jangan melakukan olahraga otot (macam-macam angkat beban) secara berlebihan karena otot yang terlalu besar akan mengurangi kelincahan dalam bergerak.

Semua latihan dan tips ini dibuat berdasarkan pengalaman pribadi penulis. Setidaknya dengan melakukan latihan-latihan ini, maka anda dapat bertahan di lapangan sampai peluit akhir dengan kondisi tubuh yang tetap prima. Insya Allah. Terima kasih.

posisi pemain bola

Penjaga gawang (Goal keeper) ; tugasnya adalah hanya sbagai palang pintu trakhir

Bek (Centre back) ; berada di garis belakang, biasanya berada di depan kiper. posisi ini biasanya diisi oleh 2 atau 3 orang pemain yaitu playing defender,sweeper,libero,dan limited defender

Bek sayap (Wing back) : wing posisinya berada di kanan atau kiri luar lapangan,tugasnya adalah membantu penyerang lewat sayap dan cepat kembali ke posisi semula bila tim sedang diserang

Gelandang bertahan (Defendsife Midfielder) : tugasnya adalah penyeimbang kedua lini,penahan bola pertama kali saat tim diserang,sekaligus perusak skema serangan lawan. dalam situasi ini kadang pemain diplot sbagai Playmaker (deep-lying playmaker)

Pemain tengah (Central Midfielder) : beroprasi digaris tengah,yang menjalankan posisi in9i bisa 2 atau 3 orang sesuai formasi tim. dalam permainan posisi ini bisa divariasikan menjadi box to box midfielder dan advanced playmaker

Pemain sayap (Winger) : winger berposisi dibagian kanan atau kiri luar lapangan hanya winger lebih beroprasi digaris tengah. posisi ini divariasikan menjadi wide midfielder atau defensive winger

Gelandang serang (Attacking midfielder) : posisinya adalah menyuplai bola pada striker skaligus membantu kinerja pemain di lini tengah. posisi ini divariasikan menjadi inside forward dan trequartista

Penyerang (Striker) : tugas utamanya adakah mencetak gol meskipun tidak dilarang untuk membantu pertahanan atau garis tengah

peraturan dalam sepak bola

1. Peraturan tentang lapangan permainan :

a. Permukaan lapangan rata.

b. Bentuk lapangan empat persegi panjang, panjang garis samping 100-110 meter dan garis gawang 64-75 meter.

c. Tanda-tanda perbatasan setebal 12 cm.

d. Daerah gawang, panjang ke sebelah kanan dan kiri tiang gawang 5,5 meter dan lebar 5,5 meter.1. Peraturan tentang lapangan permainan

a. Permukaan lapangan rata.

b. Bentuk lapangan empat persegi panjang, panjang garis samping 100-110 meter dan garis gawang 64-75 meter.

c. Tanda-tanda perbatasan setebal 12 cm.

d. Daerah gawang, panjang ke sebelah kanan dan kiri tiang gawang 5,5 meter dan lebar 5,5 meter.

e. Daerah hukuman, panjang ke sebelah kanan dan kiri tiang gawang 16,5 meter dan lebar 6,5 meter.

f. Busur lingkaran dan lingkaran tengah, jari-jarinya 9,15 meter.

g. Daerah sudut, jari-jarinya 1 meter dan tiang bendera sudut minimum 1,5 meter.

h. Titik penalti, jaraknya sejauh 11 meter dari titik tengah tiang gawang.

i. Gawang-gawang, tinggi gawang 2,44 meter, lebar mistar gawang 7,32 meter dan garis tengah tiang dan mistar gawang 12 meter.

2. Peraturan tentang bola

a. Bentuk bola bulat.

b. Lingkaran bola 68-71 cm.

c. Bahan bola terbuat dari karet, kulit, atau bahan lain yang sejenis dan tidak membahayakan.

d. Berat bola 396-453 gram.

e. Tekanan udara bola 0,60-0,70 atmosfer.

f. Warna bola jelas terlihat.

g. Dalam pertandingan resmi, bola yang digunakan adalah bola panitia yang telah memenuhi standar.

h. Jika bola hilang atau kempes, maka akan diganti dengan bola cadangan dari panitia pada saat bola keluar lapangan.

3. Peraturan tentang jumlah pemain

Jumlah pemain dari tiap-tiap regu maksimal 11 orang dan minimal 7 orang yang salah satunya penjaga gawang. Selama pertandingan berlangsung, pemain tidak diperkenankan meninggalkan lapangan kecuali seizin wasit. Pergantian pemain selama permainan sebanyak 3 kali dari lima orang pemain cadangan yang terdaftar.

4. Peraturan tentang lama permainan

Permainan dilakukan dua babak, tiap babak lama waktunya 45 menit. Waktu istirahat di antara kedua babak selama 5-10 menit. Pada babak tambahan lama waktunya 2x15 menit. Tambahan waktu terjadi karena adanya waktu terbuang oleh insiden yang terjadi pada saat permainan. Lamanya tambahan waktu ini ditentukan oleh wasit. Sesaat waktu permainan akan berakhir dan terjadi tendangan, maka tendangan itu tetap dilakukan. Jika pada babak pertama waktunya kurang dari 45 menit, sisa waktunya akan dilanjutkan sesudah istirahat sebelum babak kedua dengan posisi gawang tetap sama.

teknik bersepakbola

Sepakbola adalah suatu permainan beregu yang dimainkan masing-masing regunya terdiri dari sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Sepakbola adalah permainan yang sangat populer, karena permainan sepakbola sering dilakukan oleh anak-anak, orang dewasa maupun orang tua.

Saat ini perkembangan permainan sepakbola sangat pesat sekali, hal ini ditandai dengan banyaknya sekolah-sekolah sepakbola (SSB) yang didirikan. Tujuan dari permainan sepakbola adalah masing-masing regu atau kesebelasan yaitu berusaha menguasai bola, memasukan bola ke dalam gawang lawan sebanyak mungkin, dan berusaha mematahkan serangan lawan untuk melindungi atau menjaga gawangnya agar tidak kemasukan bola. Permainan sepakbola merupakan permainan beregu yang memerlukan dasar kerjasama antar sesama anggota regu, sebagai salah satu ciri khas dari permainan sepakbola.
Untuk bisa bermainan sepakbola dengan baik dan benar para pemain menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik, pemain yang memiliki teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik pula.
Teknik-teknik dasar dalam permainan sepakbola ada beberapa macam, seperti stop ball (menghentikan bola), shooting (menendang bola ke gawang), passing (mengumpan), heading (menyundul bola), dan dribbling (menggiring bola).
Khusus dalam teknik dribbling (menggiring bola) pemain harus menguasai teknik tersebut dengan baik, karena teknik dribbling sangat berpengaruh terhadap permainan para pemain sepakbola. Teknik dribbling (menggiring bola) terbagi menjadi tiga macam :
1. Teknik dribbling dengan kura-kura bagian dalam.
2. Teknik dribbling dengan kura-kura penuh (punggung kaki).
3. Teknik dribbling dengan kura-kura bagian luar.
Disamping itu, kecepatan dalam dribbling (menggiring bola) sangat dibutuhkan untuk menunjang penguasaan teknik tersebut. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berurut-urut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.


Teknik Dasar Permainan Sepakbola

Pada dasarnya permainan sepakbola merupakan suatu usaha untuk menguasai bola dan untuk merebutnya kembali bila sedang dikuasai oleh lawan. Oleh karena itu, untuk dapat bermain sepakbola harus menguasai teknik-teknik dasar sepakbola yang baik.
Untuk dapat menghasilkan permainan sepakbola yang optimal, maka seorang pemain harus dapat menguasai teknik-teknik dalam permainan. Teknik dasar bermain sepakbola adalah merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan atau mengerjakan sesuatu yang terlepas sama sekali dari permainan sepakbola.
Adapun mengenai teknik dasar sepakbola dapat penulis jelaskan sebagai berikut :
1. Teknik tanpa bola, yaitu semua gerakan-gerakan tanpa bola terdiri dari :
a. Lari cepat dan mengubah arah.
b. Melompat dan meloncat.
c. Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan.
d. Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.
2. Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan-gerakan dengan bola, terdiri dari :
a. Mengenal bola
b. Menendang bola (shooting)
c. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola
d. Menggiring bola (dribbling)
e. Menyundul bola (heading)
f. Melempar bola (throwing)
g. Gerak tipu dengan bola
h. Merampas atau merebut bola.
i. Teknik-teknik khusus penjaga gawang.
Dalam penulisan makalah ini penulis mengambil salah satu teknik dasar sepakbola yaitu teknik menggiring bola (dribbling), karena teknik ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi dalam melakukannya, antara lain menggiring bola menggunakan kaki bagian luar, bagian dalam, dan punggung kaki.

Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

Sepakbola modern dilakukan dengan keterampilan lari dan operan bola dengan gerakan-gerakan yang sederhana disertai dengan kecepatan dan ketepatan. Aktivitas dalam permainan sepakbola tersebut dikenal dengan nama dribbling (menggiring bola). Menggiring bola diartikan dengan gerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :
1. Untuk melewati lawan
2. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.
3. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapat kemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.
Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola dengan baik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik.
F. Kelebihan dan Kurangan Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Tidak setiap teknik dasar dalam permainan sepakbola akan selalu berhasil dilakukan dalam setiap pelaksanaan pertandingan. Akan tetapi, teknik-teknik dasar tersebut dipengaruhi oleh berbagai hal dan tentunya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak terkecuali pada teknik dasar menggiring bola (dribbling).
Berikut ini dapat penulis jelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan teknik menggiring bola (dribbling) :
1. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian luar yaitu bila menggunakan kaki kanan dapat mengecoh ke sebelah kiri lawan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kanan bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
2. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah dapat mengecoh lawan ke sebelah kanan lawan apabila menggunakan kaki kanan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kiri bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
3. Kelebihan dribbling menggunakan bagian punggung kaki adalah dapat menggiring bola dengan arah lurus apabila tidak ada lawan yang menghalangi. Sedangkan kelemahannya adalah kurang efektif untuk mengecoh lawan ke sebelah kiri atau sebelah kanan.

macam-macam teknik dasar dalam sepak bola

ada beberapa macam teknik dasar dalam bersepak bola
contohnya : stop ball (menghentikan bola), shooting (tendangan langsung kearah gawang), heading (menyundul bola), passing (mengumpan bola), dribbling (menggiring bola), stoping (mengontrol atau menghentikan), kicking (menendang), tackling (merampas bola), trow-in (lemparan kedalam), goal keeping (menjaga gawang)

teknik stop ball (menghentikan bola) : biasanya teknik ini dilakukan saat lawan menggiring bola dan pemain bertahan atau disebut juga bek adalah yang sering melakukan teknik stop ball ini untuk menghentikan laju serangan lawanya

teknik shooting (tendangan langsung kearah gawang) : adalah teknik yang biasa dilakukan oleh pemain penyerang,gelandang,maupun yang berposisi di lini depan. teknik ini biasanya dilakukan pada saat pemain sudah ada pada posisi yang tepat di depan gawang lawan atau di dalam & diluar kotak penalti lawan

teknik heading (menyundul bola) : teknik heading adalah teknik yang sering dilakukan oleh para pemain sepak bola untuk mengamankan bola diudara.

teknik passing (mengumpan bola) : teknik ini adalah teknik yang paling mudah, dilakukan dengan cara mengumpan bola dengan menggunakan kakin dalam ataupun kaki kura-kura

teknik dribbling (menggiring bola) : teknik dribbling juga teknik dasar dalam sepak bola, dilakukan untuk mempercepat arah laju bola atau mengarahkan bola sesuai dengan keinginan pemain

teknik bersepakbola